對于留學去過美國的同學我相信都有這樣一種體驗，辛辛苦苦準備了好久的美國各項考試，托福雅思的單詞都快被吐了，終于如愿以償拿到了美國夢校的offer，帶著與家人的感傷登上了去往美國的飛機。

在飛機上或興奮或傷感或躊躇滿志，十幾個小時類的差不多了，拖著疲憊的身軀下飛機卻發現，哇怎么是白天！

然后用將近一個星期左右才把時差倒過來，所以說你以為去美國留學，遇到的第一個困難是，租房、課程、還是擔心自己的文化交流能力都不是，是時差！

今天留學通小編就給大家科普一下如何在最短的時間內把時差倒過來。

Five Tips

1.前期的準備工作

整個世界被分成了 24 個時區，你每向東飛行一個時區，時鐘就要往前調一個小時，向西，時鐘則要往后調一個小時。

去往美國讀書的同學，“晚睡晚起”，爭取把睡覺時間延遲幾小時，盡量減少時差帶來的生理時間跨度。

飛行前幾日，少吃含脂肪、鹽、咖啡因和糖類的食物，盡量以清淡為主，多吃新鮮的水果和蔬菜。提前準備好讓飛行更舒適的裝備：舒服的拖鞋，耳塞，眼罩，枕頭或頸枕。

2.一上飛機便調整時鐘至目的地時間

早早開始適應目的地的時間，提前心理適應，無論是電子儀器還是指針手表，都建議調至目的地時間。

因為我們的身體往往是在心理適應環境之后才開始慢慢完全適應環境的，早一點的心理適應將讓我們的身體也開始準備起來。

3.飛行中

堅持不睡or一直睡：完全相反的兩種方法，根據自身情況選擇（小編屬于后者）。一般情況下如果是夜晚抵達目的地，那么試著在飛機上一直保持清醒的，這樣到達之后就可以好好睡一覺了。

但如果你是早上抵達的話，那么就是反過來了，在飛行途中盡量讓自己睡著。不過如果在飛機上一直堅持不睡對身體其實影響很大，多睡才能無痛苦地倒時差并對身體的損害減到最小。

4.和脫水說拜拜

脫水會進一步加劇時差困擾，因此建議，從一到飛機場開始，就可以開始注意要多喝水了，起飛前，至少 500 毫升的水;

飛機上，每小時至少 1000ml(不包括餐中飲水);即使不感到口渴也建議多喝水。另外，酒精及含咖啡因的飲品都要盡量避免，因為會它們會導致脫水哦!

5.到達目的地

（1）保持正常的飲食時間：

到達之后，盡快讓你的身體恢復正常工作節奏是十分重要的。做到這點的方法就是確保在平時正常的時間進餐，可盡快幫助身體適應新的節律。早餐多吃點蛋白質，這可以幫助保持清醒。

（2）多曬太陽多運動：

在目的地多曬點太陽，有研究表明光照可幫助人們更好地調整生物鐘。如果你想提醒你的身體現在要保持清醒，那么就應該多曬曬陽光。

對于早上到達的旅客這點就特別重要了。另外一種喚醒身體的方法就是做運動，比如散步和慢跑，太劇烈的運動身體會吃不消。

時差使人被迫根據新的作息在不正常的時間里吃飯睡覺，而體內的生物鐘一時半會又調整不了，這就導致了許多問題。

輕者睡眠紊亂，身體疲乏；其次食欲不振，消化不良；重者頭昏腦漲，心悸腹瀉。所以千萬不要讓時差為你的美國留學第一仗帶來困擾。

美國留學如何避免時差留學通小編就介紹到這里了，希望上面的一些小建議能幫到準備飛往美國的你。