隨著開學季的到來，有很多的學生都已經到達美國開始了自己的留學生活，而這其中有狠多的學生對自己的留學生活做好了非常詳細的準備，卻忽略了一個很常見的小問題——時差。

生物鐘作祟總是容易讓留學生倍感煎熬，白天萎靡不振，夜晚徹夜難眠，其中滋味酸爽至極，不過，今天就讓留學通來幫你解決它吧。

第一招：控制飲食

根據BBC的一檔紀錄片介紹，一個暫停飲食的人比無限制飲食的人更容易適應新的時差，因為暫停飲食16小時后，“食物鐘”就會接管大腦的睡眠控制，并在下一次飲食開始時重置你的作息。

舉例來說：你下午兩點從上海出發去美國，如果你中途吃飯，而選擇到達美國后在好好吃一頓午餐，那么你就更能適應美國時差，在晚上擁有一個好覺。

第二招：控制光線

根據科學機構的科普，人體的困倦清醒受一種叫褪黑素的激素影響，而褪黑素的分泌多少和外界光線有關，光線強則分泌弱，清晨人醒來的原因，就是視網膜細胞感受到了外界光線的變化，進而影響了褪黑素。

而對于初到美國的同學來說，如何早睡晚起是一個非常重要的問題，這時候我們可以通過窗簾、眼罩來調節光線，從而睡一個好覺。

第三招：盡早和當地作息時間同步

當我們到達美國時，通常還是白天，而這時候很多人都會因為疲憊選擇倒頭大睡，其實這種做法是錯誤的，正確的做法是，如果條件允許的是，在白天出去走走，堅持到晚上，以此保持和當地作息時間同步，這樣更有利于快速倒時差

第四招：借助藥物

倒時差的過程中，很多人在該睡覺的時間點失眠，而上述方法不適用的話，我們還有一個選擇就是借助藥物，通過服一些助眠藥物，能更容易產生困倦感，此外，

喝一點熱牛奶或蜂蜜水也可以讓你睡得更好……

好了，關于倒時差的小貼士，留學通就暫時介紹到這里了，如果你對于倒時差還有什么好的建議，歡迎和小編進行分享。